訓練肌群：腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀
雙手與雙膝撐地，背部打直，收緊腹肌。
抬起頭，將一隻手向前伸直，並且將另一側的腿向後伸展。持續保持腹肌收緊，維持自然呼吸
訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。
