隨著天氣漸漸回暖，繽紛的夏裝也陸續上市，然而，經過漫長冬季滋養出的脂肪，卻成為展現身材的最大阻礙。為了讓體態更好，您是否也開始進行健身減脂計劃？讓我們來看看海內外的遠東人有哪些值得參考的健身燃脂妙招！
【一】
我的健身計畫首先由內做起，餐前喝杯溫開水，緩和胃的蠕動，接著吃蔬果，增加纖維，最後才吃肉類和澱粉，畢竟營養均衡是健身的重要關鍵。當然，還得配合持之以恆的運動，每週固定3天健走，休假時則與朋友相約爬山，相信假以時日，一定能成就健美的體態。（臺南成功大遠百／余佳蓉）
【二】
為了保持身心健康，我的健身計劃其實一年四季都持續進行，例如：每日的自我伸展操、每周的有氧運動課程、假日的戶外健走、爬山等活動。同時，我也會均衡攝取蔬果、蛋白質、碳水化合物及高纖食物，除了特殊的日子參與聚餐，幾乎都自己烹調，享受食材的原滋原味；而在空閒之餘，我也喜歡DIY麵包、饅頭等早餐。畢竟，保有健康體態的不二法門，即是運動和均衡飲食。（元智大學／呂韋蒨）
【三】
運動不能急促強求，反而容易產生反效果，因此我選擇在上班的日子，以樓梯代替電梯，雖然只有三層樓，但剛開始實行時，還幾乎喘不過氣，隨著一個月過去，如今已逐漸習慣。下班回家後，我會把機車停遠一點，故意多走一點路。回到家，拿未開封的寶特瓶當作簡易小啞鈴，作單腳深蹲，以訓練腿部及手部肌肉群，接著再單腳平衡肩上舉，訓練手臂肌肉群，如此做5個循環。週末假日則與朋友到十八尖山快走兩圈，一方面遠眺綠色植物，放鬆身心，另方面也能鞏固情誼。如今我不再常感到無力嗜睡，工作上也能更加專注。（遠東巨城購物中心／紀玉鈴）
【四】
我的健身計畫分為飲食控制與運動兩部份，飲食方面，均衡攝取營養，不但晚上不食澱粉，且七點半以前一定吃完晚餐，至於高熱量的蛋糕甜食則在下午三點以前吃完，避免脂肪堆積。運動方面，平日上班和假日各運動一次，每次兩小時，並以雕塑身體線條的有氧舞蹈、瑜珈、游泳為主。運動後則攝取維他命C、優質蛋白質、澱粉，像是芭樂或蘋果，再加個水煮蛋或地瓜，充分修補身體組織，減肥不減健康！（遠鼎公司／張佳穎）
【五】
我的健身作法很簡單：
一、調整飲食習慣：掌握不挨餓，不節食，不忌口，多喝水的原則，對美食淺嚐即止，就不會累積過多熱量，造成肥胖。
二、挑選喜愛的運動：瑜珈和鍛練核心肌群，是比較不受限於場地，動作簡單又能有效塑身燃脂的運動。由於是個人很喜愛的活動，很容易就能持之以恆。
三、設定目標，適當激勵：為自己設定每個階段想達成的目標，當努力獲得成果時，即小小犒賞一下自己，才能獲得繼續前進的動力。（遠東新世紀／林亦如）
【六】
在醫療業上班，除了工作時間比較特別之外，緊繃的神經更像是不定時炸彈，隨時會爆炸。為了儲備體力，以應付龐大的壓力，我會進行跑步、游泳、騎腳踏車等運動，平均每消耗7000大卡，可以下降1Kg，藉此維持標準的體態。此外，大啖美食是種享受，卻也會對身體造成負擔，所以，養成規律運動的習慣、節制的飲食，才能好好享受人生。（亞東醫院／Kelly Wang）
【七】
親朋好友都叫我健身狂，無論節食、吃藥、塗抹、斷食，只要看到「瘦」、「燃燒脂肪」等關鍵字，我一定勇於嘗試，直到掉髮停經，面容憔悴，才驚覺自己犯了錯誤。其實，要成功減重，飲食佔70%，運動佔30%，且「熱量赤字」是不變的定律，必須先檢視平日的飲食，進而調整飲食習慣，盡可能吃食物的原型，避免加工食品，烹飪方式則以蒸煮>煎滷>炸，避免過多調味，並且減少攝取精緻澱粉、精緻糖份，如：蛋糕、餅乾、麵包等。值得注意的是，熱量並不是攝取越少越好，每日總熱量應該根據每天總消耗的能量來計算，碳水、蛋白質、脂肪等三大營養成份，缺一不可。
此外，運動習慣也相當重要。不一定要每天運動，但可以計畫一個運動週期，例如：每星期一、三、五或二、四、六規律運動，而且重訓加上有氧，效果更顯著！大家都知道，肌肉可以促進卡路里消耗，一公斤的脂肪消耗4～10卡的熱量，一公斤的肌肉則能消耗75～125卡，只要身體肌肉的比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。還在等什麼？沒有行動，健美身材永遠只能是夢想！（遠通電收／ 林婉蓁）
【八】
隨著年齡增長以及工作繁忙，我的體重也由原本的78公斤直線上升到122公斤，腰圍更是從32吋一路攀升到42吋，堪比液晶電視的進化。為了調整身材，我開始執行健身計劃：
1. 維持經常性且具強度的單車運動：每週最少騎50公里以上，且爬升300公尺，藉由有氧與無氧的交錯運動，燃燒體脂肪、強化肌肉組織，畢竟，沒有足夠強度與時間的運動，無法產生效果。
2. 晚餐隔絕澱粉類食品：飯麵等澱粉食品都改為日間攝取，以維持身體運作，晚餐則以肉類、蔬果類取代。
兩年下來，我已經成功減少22公斤，腰圍也少了5吋。不僅沒有復胖的困擾，同時也不影響生活與家庭，推薦給大家！（遠東都會／林耿同）
【九】
現代人為了健身，常常花大錢上健身房，但三天曬網、兩天捕魚，最後都敗給自己的藉口。為了家人的健康，順便顧及荷包，建議家人不妨相約到鄰近的公園運動，並以報表控管的方式，設定每人的減重目標，平時紀錄運動的時間與每日步行數。按月統計誰最有持續性？誰減下的體重最多？達到目標或超標者，可給予小獎勵，如此一來，不僅全家人都得到了健康，也可共享天倫之樂呢！（遠東商銀／周妏陵）
【十】
雖然我不胖，但是沒有肌肉線條的手臂和雙腳，其實不好看，為了增加肌肉，我開始做重量訓練，在家時，一邊追劇，一邊深蹲或是拉彈力帶。空閒的時候，則上健身房，用固定式器材或啞鈴鍛鍊，尤其現在網路資源很方便，想訓練哪個部位，都能在網路上找到教學影片。不過畢竟沒有專業教練陪訓，為免運動傷害，還是要量力而為。此外，以有氧運動增加心肺功能也是必要的，但是夏天跑步汗流浹背，實在很痛苦，所以我改為騎腳踏車，只要騎快一點，就能享受到徐徐的風，到達目的地再犒獎自己一杯無糖飲料，獲得運動後的成就感。（遠鼎公司／鄧逸婷）＃
