隨著氣溫漸漸升高，許多人也開始忙著塑身，希望能甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上？您屬於運動派、醫美派，還是節食派？快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃？
【一】
疫情期間總是待在室內的我，一回神，發現腰間已經掛了兩層游泳圈，趕緊擬訂減脂作戰計劃：飲食方面，使用小托盤來控制食量，並逐步減少主食和碳水化合物的攝入。運動方面，以步行代替騎機車上班，並在下班後到健身房踩30分鐘的飛輪，讓久坐辦公室的筋骨得以舒展，喚醒核心肌群，減肥甩油。相信通過健康的飲食和積極的運動，一定能夠達成理想身材，享受給健康帶來的好處！（遠東新世紀／王玉萱）
【二】
炎炎夏日，提醒我減肥的動力不是為了沙灘、比基尼，而是兩年一次的體檢。為了讓體重數字更漂亮，我開始了戒飲料計畫。首先，設定目標體重，每天測量，經過一星期的努力，終於從每天想著珍珠奶茶、百香QQ，到現在只會提醒自己每天完成2,000 CC以上的飲水量。或許無法馬上戒除萬惡的手搖飲，但試著從減糖開始，你會發現，肚子小了一點、體態好了點、體重也下降了些。（板橋大遠百／ 黃姵諭）
【三】
我們無法選擇基因、體質、遺傳等因素，但對於飲食、運動、作息等可控因素，是自我健理管理的重要基礎。以下與大家分享減重心得：
1.立下決心：明確設定目標。
2.正確方法：諮詢醫師、營養師等專業建議，研擬適合自己的方法。
3.飲食控制：減少攝取過多熱量、精緻澱粉，但仍應補充足夠的營養素，避免過度斷食或暴飲暴食。
4持續運動：適度運動以增加基礎代謝率。
5規律作息：維持充足的睡眠。
6.自我管理：定期監測體重、體脂，並注意肌肉量增減狀況。（遠東SOGO百貨／張聿瑋）
【四】
原本我的塑身計劃，是上健身房練練舉重、槓鈴與有氧運動，但實際執行後卻經常一天打魚、六天曬網，效果不佳；現在我改變了策略，購入一部健身車，因為在家運動很方便，不知不覺養成了定時運動的習慣，帶來好氣色、身體健康的同時，腰間的贅肉也默默離我而去。（遠東集團聯稽總部／陳原毅）
【五】
曾經為了減肥，試過飲食控制，雖然有效，但只要一不注意就會復胖。後來發現，想要不復胖，絕對要提高基礎代謝率，讓身體自行燃脂，而提高基礎代謝率就必須增加肌肉量，因此我計劃購買健身教練課程，希望藉此督促自己運動，成功增肌減脂。（亞東百貨／莊舒雅）
【六】
減肥不外乎少吃多運動，但礙於白天上班、晚上帶小孩，空暇時間實在太少，週間只能靠體重管理來瘦身。我的執行重點包括：每日早晨量體重，數字稍有增加，當天立刻減少食量；早餐喝低糖豆漿、黑咖啡、蛋，補充蛋白質，順便增加腸胃乳動；午餐後快走20分鐘以上，晚餐則盡量在晚上七點前吃完，若有點心，也必須在下午四點前食用完畢，同時，每日喝水2000cc以上。至於假日，當然就要多運動了，舉凡打籃球、跑步、游泳、腳踏車都可以，尤其女生若能利用生理期結束後一周，加強運動與飲食管理，就能事半功倍。（遠鼎公司／張佳穎）
【七】
我的塑身大計從健康飲食開始，減少攝取糖、鈉和精緻澱粉，多吃水果、蔬菜、抗性澱粉、蛋白質和健康油脂，並且控制食物份量和攝取時間。此外，增加運動量也很重要，我選擇以有氧運動和瑜伽來強化心肺功能與身體柔軟度，每天30分鐘的鍛鍊，讓我更有精神和活力。當然，偶爾吃吃美食或偷懶放鬆也是必須的，這樣才能持之以恆。經過數月的調整，雖然體重下降不多，但整體體態更健康、睡眠品質更好，精神狀態也改善了。你也希望讓自己變得更健康、有活力、自信嗎？現在就開始行動吧！（遠東新世紀／林芝帆）
【八】
我的減肥方式首先是減少聚餐，畢竟外食有許多地雷，因此中午自己準備便當，減少澱粉比例，盡量挑選肉和菜，並試著用左手拿餐具、提醒自己細嚼慢嚥，以拉長用餐時間，增加飽足感。另外，規律的運動也不能省略，一開始不強求運動時間，但是希望可以逐漸拉長，走向更健康的未來！（遠百嘉義店／CY）
【九】
減重首先要有「一定要瘦」的信念，相信自己可以達到目標；其次要調整飲食習慣，以糙米飯、地瓜、南瓜等健康的澱粉，取代蛋糕、麵包等精緻澱粉，最重要的是，記得補充微量元素與礦物質，再搭配運動。不過，想塑身不一定要上健身房，居家、運動公園都能做運動，無論跑步、跳繩都可以，選擇自己喜歡的方式就好。此外，每個計劃都有撞牆期，要記得滾動式調整計畫唷！（亞東百貨／林佳陵）
【十】
看著逐漸增長的腰圍，我想是該開始塑身計畫了。啟動閒置已久的分隔餐盤，每餐以「211」（2份蔬果、1份蛋白質、1份澱粉）的比例進食，兼顧營養的同時，也能減少不必要的熱量攝取。通勤的路上則儘量走樓梯，以快走方式提高心率。幾週之後，不僅體重控制下來，精神也好了，真是一舉兩得！（亞東證券／葉毓琦）
【十一】
今年參加新埔化纖總廠辦的「減重Let’s Go」活動拿下冠軍，活動期間總計53天，本人體重自75.3公斤減少11.9公斤，下降幅度達15.8%，在此與大家分享執行方式。
參考許多減肥方式後，我認為飲食規劃最為重要，因此身為輪班族及外食族的我，將兩餐份量拆成三餐，原先的早餐變成早餐加午餐；晚餐改為晚餐加隔日運動前補充，盡量在不改變生活的情況下，減少每日1/3的熱量攝取，至於運動後補充的蛋白質，則以方便的乳清蛋白加牛奶或豆漿為主。由於廠內也同時舉辦了「化纖齊步走」的活動，因此，我除了每日維持工作步行15000～18000步之外，也會盡可能每天跑步3～5公里。維持健康體重是現代人的重要課題，大家一起加油！（遠東新世紀化纖廠／李宇駿）
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